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A pausa ativa é uma prática cada vez mais reconhecida no ambiente corporativo, especialmente com o aumento do trabalho remoto.
O número de empresas que aderiram ao trabalho à distância foi reforçado durante e pós-pandemia.
Neste sentido, como muitas organizações estão com o seu quadro de colaboradores prestando serviços nesta modalidade de trabalho, existem diversas dúvidas de como promover a saúde física do seu time à distância. Diante disto, muitos temas acerca da saúde organizacional, como a pausa ativa, começaram a ser valorizados.
O estudo realizado pela pesquisadora do Laboratório de Estudos sobre o Trabalho e Orientação Profissional (Labor) da Universidade de São Paulo (USP), Maria da Conceição Uvaldo, mostra que estresse constante, exaustão mental, fadiga, dores de cabeça e musculares e irritabilidade são os sintomas mais comuns da síndrome do esgotamento profissional, causada, principalmente, pela alta tensão no trabalho.
Apesar de parecer, cuidar da saúde organizacional e incentivar a prática de exercícios físicos à distância, por meio da medicina preventiva, não é complicado.
Por isso, neste artigo, vamos explorar tudo sobre a prática da pausa ativa e como ela pode beneficiar a saúde organizacional à distância para colaborar com o bem-estar dos colaboradores e como implementá-la de forma eficaz na sua empresa.
Confira!
A pausa ativa diz respeito àqueles pequenos intervalos que tiramos durante o período em que trabalhamos, ou seja, são os momentos nos quais podemos relaxar a musculatura corporal e aliviar nossa preocupação com a tarefa que está sendo realizada.
Quando estamos muito tempo em apenas uma tarefa, não conseguimos mais focar nela porque já estamos desgastados. Por isso, a pausa ativa é ainda mais importante: ela fornece um intervalo que permite que o cérebro relaxe e volte a se concentrar totalmente depois.
Esses intervalos podem ser feitos para levantar, para pegar um café e conversar com alguém que mora com você. Mas, elas trazem ainda mais vantagens quando, nesse período, é feita alguma atividade física: já que, assim, o corpo libera endorfina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
Em março de 2020, a Universidade do Porto, em Portugal, lançou um projeto piloto nas faculdades de Medicina (FMUP) e Farmácia (FFUP) e no Instituto de Ciências Biomédicas Abel Salazar (ICBAS).
Nele, depois de uma hora de estudos em uma aula de 90 minutos, um instrutor do Centro de Desporto da Universidade do Porto (CDUP-UP) entrava na sala de aula, para que os estudantes realizassem uma breve pausa de 5 minutos, na qual eram feitos alongamentos e exercícios de ativação muscular.
O professor da Faculdade Medicina, Daniel Pozza, relatou que depois disso, em três aulas na semana, foi possível verificar um aumento do rendimento das aulas, tanto no nível de atenção por parte dos estudantes, como na disposição para os professores continuarem a trabalhar.Assim, já podemos notar quais são alguns benefícios da pausa ativa, mas existem diversos outros.
Quando essas pausas são feitas, o cérebro tem a oportunidade de se recuperar do esforço desprendido para a realização daquela tarefa, já que ele não foi feito para ficar longos períodos de tempo focado sem nenhum tipo de descanso.
Por isso, é muito importante realizar esses intervalos para que o cérebro relaxe e consiga se concentrar novamente, o que aumenta a nossa produtividade sem que haja uma grande tensão ou muito estresse. Ou seja, pequenas pausas durante o dia ajudam a manter o foco, colaborando na eficiência nas tarefas diárias, aumentando a produtividade do funcionário.
Quando ficamos longos períodos de tempo focados em uma tarefa, ou focamos em diversas tarefas uma atrás da outra sem ter um intervalo entre elas, ficamos mais esgotados mentalmente e fisicamente.
Depois de vários períodos assim, temos que nos esforçar mais para nos concentrar e acabamos comprometendo a qualidade do trabalho que estamos realizando. Só quando descansamos, podemos relaxar mais e diminuir a carga mental.
Ao reduzir esse estresse e proporcionar momentos de relaxamento, as pausas ativas promovem o bem-estar emocional, melhorando a saúde mental do colaborador.
Você já ouviu falar em alguma história de alguém que ficou muitas horas tentando resolver um problema, desistiu e foi fazer um lanche ou descansar. Depois que voltou deste descanso, conseguiu pensar em uma solução? Pois isso é bem comum.
Quando estamos muito cansados mentalmente, não conseguimos mais pensar de forma criativa, realizando nossas ações de forma muito mecânica. As pausas ativas podem ajudar a nos fazer pensar diferente e analisar o trabalho que estamos fazendo de outras maneiras, trazendo uma solução mais assertiva.
Ao ficarmos muito tempo focando em uma tarefa, não conseguimos mais ter tanta concentração nela como quando a iniciamos e isso, pouco a pouco, começa a trazer sinais de estresse e ansiedade, já que não alcançamos os níveis esperados por nós mesmos. Quando descansamos, conseguimos focar melhor e diminuir esses sintomas.
Os colaboradores que possuem uma postura ruim e realizam muitas vezes o mesmo movimento, podem desenvolver dores e inflamações em locais específicos.
Ao ser feita uma pausa para realizar alongamentos e exercícios, ocorre uma suspensão desse movimento repetitivo ao mesmo tempo em que ativa-se a atividade muscular do restante do corpo que estava em estado de sedentarismo.
Se for feito em conjunto, pensando nas ações que são desempenhadas pelos funcionários da empresa ou com foco na pessoa, as atividades físicas feitas durante as pausas ajudam a evitar dores que podem decorrer dessas ações e desse estresse contínuo. Ao prevenir problemas musculares e posturais decorrentes de longos períodos sentado, estas atividades simples colaboram na redução de lesões.
Mesmo em ambientes virtuais, as pausas ativas criam oportunidades de interação informal entre os colaboradores, fortalecendo os laços e melhorando a comunicação. Atividades como alongamentos ou exercícios leves por videoconferência, por exemplo, permitem que os membros da equipe compartilhem momentos fora do contexto de trabalho, diminuindo o isolamento e promovendo um ambiente mais colaborativo e engajado.
Essas pausas em grupo também ajudam a construir relações de confiança e a melhorar a sinergia da equipe, refletindo diretamente na produtividade e na satisfação no trabalho. Além disso, reforçam a ideia de que a empresa valoriza o bem-estar dos colaboradores, fortalecendo o sentimento de pertencimento e a cultura organizacional.
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É muito importante cuidar e acompanhar a saúde do colaborador. E, principalmente, criar uma cultura de prevenção e atenção à saúde, já que para cada US$1 investido em prevenção na saúde, US$4 são gerados com aumento de produtividade.Além disso, a dedicação à saúde organizacional traz diversos benefícios como: atração e fidelização dos talentos, menos faltas, atrasos e afastamentos, além do aumento da produtividade.
Quando a empresa demonstra preocupação com a saúde do colaborador, ele sente-se respeitado e valorizado. E, essa preocupação honesta é um modo prático de estabelecer que os colaboradores são preciosos para a sua organização e, sentindo-se valorizado, o funcionário fica mais satisfeito e é mais produtivo.
A implementação de pausas ativas no trabalho remoto é essencial para garantir o bem-estar físico e mental dos colaboradores, especialmente em um cenário em que o home office se tornou cada vez mais comum.
Essas pausas, quando bem estruturadas e incentivadas, não só ajudam a reduzir o estresse e melhorar a produtividade, como também promovem uma cultura organizacional focada na saúde dos funcionários. Incorporar momentos de atividade física e relaxamento ao longo do dia pode prevenir lesões e aumentar a satisfação no trabalho.
Para que as pausas ativas sejam eficazes, é importante adotar estratégias claras e acessíveis. Agendar pausas, criar grupos de exercícios e fornecer recursos adequados são passos que ajudam a promover uma rotina saudável. Ao mesmo tempo, personalizar e incentivar a participação de todos os colaboradores garante que a prática seja consistente e traga benefícios reais para o ambiente de trabalho remoto. Veja alguns exemplos abaixo.
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